Souffrez-vous de l’insomnie ou des troubles du sommeil ? D’après une étude menée par l’INSV/MGEN en 2015, « 1/4 des Français se plaignent de manquer de sommeil, notamment les jours de travail ». À cet effet, si l’alimentation n’est pas le seul facteur d’insomnie des Français, il faut néanmoins avouer que sa prise en compte est déterminante pour une bonne hygiène de sommeil. Cela dit, voici pour vous 3 aliments qui favorisent le sommeil !
Manger des fruits tous les soirs
Aussi simple que cela puisse paraitre, peu de personnes pourtant ont cette habitude de consommer régulièrement des fruits, surtout le soir. Or, les fruits ont pour avantage de stimuler la mélatonine et la sérotonine. Appelés hormones du sommeil, ces deux éléments sont essentiels pour avoir un bon sommeil. À cet effet, du fait de leur taux d’indice glycémique élevé, la banane ou encore la cerise sont des fruits que vous pourriez privilégier parmi tant d’autres.
Consommer souvent du chocolat noir
Le chocolat noir est un aliment qui fait beaucoup du bien à l’organisme. En effet, comme les fruits, il favorise grâce à sa richesse en sucre la stimulation des hormones du sommeil. Par ailleurs, sa forte teneur en magnésium participe à la régulation du cycle de sommeil. Ainsi, en consommant du chocolat noir, vous réduisez de façon drastique les insomnies et autres troubles du sommeil. Ces derniers peuvent être également source de stress ou de fatigue à la maison ou au travail. Dans ce cas, vous pourriez faire usage d’un tapis d’acupression lotus qui soulage votre dos est vous aide a vous endormir.
Boire du miel les soirs avant d’aller se coucher
Le miel est un aliment utile dans de nombreux domaines. À cet effet, si vous désirez prévenir les troubles du sommeil, le miel est alors un bon allié. Riche en sucre naturel, une seule cuillerée est suffisante pour vous faire passer une nuit agréable. Et si vous le mélangez avec des huiles essentielles, l’effet du miel sur votre organisme, mais aussi sur la qualité de votre sommeil se trouve décuplé.
Manger des amandes le soir
Ils sont une excellente source de nombreux nutriments, car une once contient 14 % de vos besoins quotidiens en phosphore, 32 % en manganèse et 17 % en riboflavine.
De plus, la consommation régulière d’amandes a été associée à une diminution des risques de quelques maladies chroniques, comme le diabète de type 2 et les maladies du cœur. Cela est attribué à leur teneur en gras monoinsaturés, en fibres et en antioxydants sains.
Il a été affirmé que les amandes peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil.
Cela est dû au fait que les amandes, ainsi que plusieurs autres types de noix, sont une source de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil et mieux dormir.
Les amandes sont également une excellente source de magnésium, fournissant 19 % de vos besoins quotidiens en seulement 1 once. La consommation de quantités adéquates de magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil, surtout pour ceux qui souffrent d’insomnie
