L’été est la meilleure saison de l’année pour faire de la randonnée. Cette activité permet d’être plus détendue. Elle apporte également de nombreux bienfaits, malgré les raideurs et les courbatures. Si vous hésitez à faire de la randonnée à cause des petits désagréments qu’elle entraîne, découvrez ici nos solutions.
Faire des massages pour atténuer les fatigues après une randonnée
Le massage est un soin qui procure de nombreux avantages. Après une randonnée en montagne, une séance de massage s’impose pour soulager les douleurs musculaires. Si vous envisagez une randonnée à moins de 2 heures de Paris, vous pouvez profiter des bienfaits du massage Chez Newave Institut. Vous pouvez consulter le site https://www.newave-institut.fr/ pour choisir la formule qui vous convient et réserver une séance de massage relaxant. Les soins proposés par les professionnels de cet institut spécialisé permettront une meilleure évacuation des toxines dans les muscles. C’est très efficace pour réduire les risques de tendinites.
Le bain froid pour mieux gérer la fatigue après une randonnée
Si vous ne pouvez pas vous offrir un bon massage relaxant, prenez un bain d’eau froide. Il est efficace pour atténuer la fatigue. Il suffit de vous plonger dans une eau froide de 10 à 15°C pendant une quinzaine de minutes. Le bain froid soulage les muscles endoloris et les rend plus toniques. Outre le bain, vous pouvez également passer un jet d’eau froide sur vos jambes. Les sensations de jambes lourdes vont rapidement disparaître. En cette période estivale, cette astuce est conseillée pour soulager les jambes lourdes gonflées par la chaleur.
Une bonne nuit de sommeil – toujours aussi bénéfique après les efforts physiques
Une bonne nuit de sommeil est toujours agréable après une journée de randonnée. Si vous voulez prolonger les bienfaits de la randonnée, essayez de vous coucher tôt. Pour bénéficier d’un bon sommeil réparateur, il est conseillé de laisser de côté l’écran et la télévision. Si vous organisez des vacances à la montagne, c’est une bonne occasion pour enchaîner plusieurs jours de randonnée. Dans ce cas, assurez-vous que la durée de votre nuit de sommeil soit supérieure à celle de votre marche du lendemain.
Eviter l’encombrement pour combattre la fatigue
Qu’il s’agisse d’une marche de demi-journée, d’une journée entière ou de plusieurs jours, ne partez pas trop chargé. Afin de profiter pleinement des bienfaits de la randonnée, évitez de marcher avec des tonnes de nourriture. Laissez aussi les objets inutiles. Amenez les accessoires nécessaires et portez votre sac correctement. Tout au long de votre chemin, vous pouvez faire des petites pauses pour ne pas vous fatiguer et pour apprécier le paysage.
Manger correctement et bien s’hydrater pour combattre les douleurs musculaires
Le choix de l’alimentation tient un rôle important dans la gestion de la fatigue et dans la lutte contre les douleurs musculaires. Avant le départ, préférez les féculents et les sucres rapides. Pendant la marche, misez sur les aliments légers, faciles à digérer et les barres énergétiques. Après la randonnée, les féculents sont préconisés pour rétablir les stocks de glycogènes. À part les aliments, l’hydratation tient aussi un rôle essentiel pour lutter contre la fatigue et les douleurs musculaires. Vous devez vous hydrater régulièrement pendant la marche pour éviter les muscles endoloris et pour prévenir la déshydratation.
